nikitadobrynin
Мои советы как быстрее увидеть результаты тренировок.
Развиваться нужно не только умственно, но и физически. Сложно с этим поспорить.
Далее самое сложное, спорт это не только азарт и общение, это и серьёзная сложная работа на
результат🏅.
Годы общения с настоящими профи помогли мне собрать свои правила, которые помогут более
эффективно тренироваться и достигать новых высот.
Вот что важней всего если хотите красивое здоровое тело:
— Сон. Я сам скептически в этому относился но во время сна организм восстанавливает свои
силы. Люди, которые редко тренируются физические, спят 7–8 часов💤. Если у вас постоянные
физические нагрузки, тяжелая работа на заводе или спортсмен, спать можно и до 9 часов😯.
Признаюсь, я бы не смог так, но специалисты советуют.
— Еда. Первое, о чём нужно подумать,— это калорийность пищи🍉. Если вам до 30 лет, то
организму необходимо 2 400 ккал, за 30— 2 200. Но лучше рассчитать это число
индивидуально.
На питание нельзя забивать, это больше половины видимого результата, нужен режима питания. Я
месяц заказывал еду у @monsterfoodservice 👈и остался очень доволен: утром доставили все
надежно упакованным прям под дверь, дальше отправляешься по делам и у тебя всегда рядом
нужный правильный рацион. Если готовите сами, советую еду разделить на несколько небольших
приемов, пить больше воды💦. Если хотите набрать массу или сохранить вес при интенсивных
тренировках, подойдёт дробное питание пять раз в день.
— Спортпит. Ничего в нем вредного нет, только если вы не заменяете спортпитом все ваши
приёмы пищи🥛. Он добавляет необходимые вещества и позволяет добрать нужные калории,
витамины и микроэлементы. Я пью витамины, протеин, ВСАА, креатин, иногда предтрен.
— Делай базу.
Не игнорируй базовые упражнения— это подтягивания, отжимания, приседания (в том числе и со
штангой), становая тяга, выпады с гантелями. Такие упражнения развивают сразу несколько
групп мышц💪. Я говорю об эффективности. К примеру, становая тяга. При выполнении этого
упражнения включаются: спина, руки, плечи, ягодицы, ноги.
Очень хочу, чтоб у вас все получалось. Всегда будем друг другу поддержкой👊.